przed praca

[...] ich tak żeby wyszło 5. W zależności od pracy/wolnego. Śniadanie -owsianka 50g -2 jajka -50g sera białego(chudy/półtłusty) -10g orzechy włoskie -20g siemie lniane Posiłek przed treningiem -100g wołowina -100g ryż/makaron durum Posiłek po treningu -150g pierś z kurczaka -70g ryż/makaron durum Poiłek -100g pierś z kurczaka -20g oliwa z oliwek [...]

[...] tłuszczu. Inne: Jestem jaroszem czyli jem drób i rybę bez czerwonego mięsa i tak już 24 lata. Na siłowni od miesiąca. Dlaczego zakładam dziennik!? żeby mobilizował i ustrzec się przed popełnianiem błędów, które mam nadzieję wytkną mi forumowicze. Będę wdzięczny za każdą poradę i sugestię. Zmieniony przez - korekkom w dniu 2013-12-10 16:45:18

[...] karkowki pomidor ogorek lub jesli mam wolne jajecznica z 4 jajek z warzywami na smalcu Przed silownia(ok 2 godziny) 100gr kaszy tunczyk Po silowni ryz lub makaron 200gr cyca przed spaniem 200gr twarogu oliwa z oliwek lyzka jogurtu trening KLATKA pon i czwartek wyciskanie lub skos 4s (12-10-8-6) rozpietki lub przenoszenie 4 s Barki Wyciskanie [...]

Dzień dobry! :) Uprzejmie proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Już podstawiam wzór. Dodam tylko, że śniadanie często występuje u mnie w formie omletu ( 4 jaja, 25g odżywki białkowej, 30g orzechów i ziaren, 60g płatków owsianych, owoce sezonowe i ew. łyżeczka czarnego kakao do smaku) wymiennie z jajkami i owsianką. Do każdego posiłku dodaję [...]

[...] kratyna 5g na czczo (monohydrat ale ma tez w sobie wegle pochodzace z cukrow dodali do niego dextrozee itp) *ok 30 min pozniej posilek (glownie wegle) + bialko *przed traningiem gainer - mysle o Olimp Super Whey Gainer *po treningu kreatyna 5g * ok 30min pozniej bialko trening mam w godzinach popoludniowych tzn ok 18-22 w zaleznosci [...]

[...] mi co innego i potrzebuję rady osoby która rzeczywiście zna się na rzeczy ;) Problematycznymi miejscami, z których chcę zrzucić kilka cm są głównie uda (zewnętrzna strona ud przede wszystkim), łydki i tzw."boczki". Zależy mi na utracie maksymalnie 5 kg, z wagą 54-55kg czułam się świetnie. Mam za to (wg mnie) chudą "górę", szczupłe ale ładnie [...]

[...] w-10g kcal-294 2) 10:00 serek bialy 200g cebula 100g oliva z olivek 10g b-26g t-19g w-11g kcal-317 3) 13:00 jaja cale 100g pomidor 150g b-12g t-9g w-4g kcal-144 4) 18:00 przed treningowy serek bialy 200g ryz bialy 100 piers kurczak 350g kreatyna 1 tabletka l-karnityna 1 kaps b-107g t-14g w-88g kcal-893 5) 20:30 po treningowy whey protein 82 [...]

[...] , ale chce spróbować czy dam radę , bo nie jest tak ,że zaczynam uprawiać sport tylko jestem w treningu i chce zwiększyć jego intensywność. :) Suplementacja: CARBO przed bieganiem, po JUDO/BJJ w trakcie siłowni BCAA przed i po każdym treningu Animal Pack ?? Jabłczan Kreatyny ?? Białko ?? jakieś inne sugestie odnośnie przyspieszenia [...]

[...] pieczone,gotowane na parze , grillowane na grilu elektrycznym), produkty mleczne (chude mleko, twaróg, ser biały, ser zółty), ryby, pieczywo razowe w malych ilosciach i suche typu wasa, warzywa w roznej postaci, raz dziennie owoce (przed wysilkiem - fruktoza sie przyda). No i oczywiscie regularny wysiłek. Prosze o komentarze. Pozdrawiam.

[...] KUCHNIA SFD)=Najesc sie srednio 12:00-obiad(kasza/ciemny ryz+zupa-drugie danie kasza/ciemny ryz+mieso+surowka)=najesc sie srednio 15:00-spaghetti z sosem do sp(MAŁO!!)+jabko przed treningiem 19:00-BANAN PO TRENINGU!! 20:00/21:00-jajka 2/3(w zaleznosci od rozmiaru) i 2 kromki chleba/twaróg 2 kostki!/tunczyk z 2 kromkami chleba Cel : szybka [...]

[...] półciężkiej. - Jestem nauczycielem, a on moim uczniem. W swoich podręcznikach nie muszę nic poprawiać. Egzamin to egzamin. To nie nauczyciel powinien dokształcać się przed spotkaniem z uczniem, ale uczeń przed spotkaniem z nauczycielem. Jestem starszy i mam podstawy, aby nazywać siebie nauczycielem bez żadnego narażania się na śmieszność [...]

[...] B=28 T=3 W=61 Kcal.389 Pierś zazwyczaj smarzę, ale bez oleju na sucho. + Jakieś ważywka,czasem zamieniam kuraka na rybe na parze. To jest posiłek przed treninowy Po treningu pare minut Whey Protein 82. (ok B=24 Kcal.117) Ser twarogowy półtłusty g100 B=19 T=6 W=4 Kcal.160 Mleko spożywcze 0,5 % g150 B=5 T=1 W=8 Kcal.59 [...]

[...] odżywka białkowa) Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki II Śniadanie Ciemny chleb + twaróg półtłusty + jabłko III Posiłek J/W IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej (?) 250 g piersi + warzywa Po treningu Gainer 100g Mass XXL V Posiłek (po treningowy) 250 g piersi + warzywa VI Posiłek Przed snem 200g [...]

[...] tak mi pasuje z praca i szkola akurat wiec godziny pewne beda;) Dni treningowe wtorek sroda sobota niedziela dawkowanie bialka tak jak w dni nie treningowe lecz dodam przed treningiem godzine i po treningu godzine oczywiscie po treningu odrazu 2 banany :) dodatkowa supplementacja Leucine Stack olimpu 6 tab dziennie l-lysine 1000mg [...]

Po krótce postaram się w tym poście przedstawić wszyskie przetestowane przeze mnie kosmetyki na solarium,zarówno odżywiające skórę jak i intensywnie bronzujące.Nie zrobię tego jednego dnia,ale pomału będę dodawać Praca w solarium,pewna fascynacja tą branżą oraz doświadczenie pozwalają mi na udzielanie pewnych dośc fachowych rad dotyczących [...]

Czesc, szybka historia o mnie: od 17 do 19 roku zycia trenowalem naturalnie typowo masowo poczym zrobilem redukcje 16 kilogramów i 10cm w pasie i jechalem w ciagu jednego roku z zachowaniem odstepow, odbloku i oslonek mete trzy razy, lecz tylko na jednej (balkan) faktycznie czuc bylo dzialanie 30mg/ed, nastepne cykle juz byly na alchemii to mimo [...]

Cześć wam! Na początek kilka słów wyjaśnienia czy też wstępu: Na SFD jestem już trochę, mimo że konto mam niekoniecznie długo. Nie było mi ono do końca potrzebne, przed zaczęciem jakichkolwiek treningów już czytałem tu arty, czy też oglądałem jakieś zdjęcia. Zawsze chciałem wyglądać na zdrowego mężczyznę, jednakże szeroko pojęta genetyka, czy też [...]

[...] ustalonym tetnem powiedzmy 135 , co wychodzi czasowo 1godz:40min nie jest to trening za dlugi co powoduje przystopowanie spalania tluszczu? 2.Biegam z rana i wypijam 30 min przed biegiem 30g białka dla ochrony miesni a po treningu bcaa i po 30 min pelnowartowsiowy posilek (owsiane , mleko, bialko). Czy przed treningiem biegowym brac tez bcaa czy [...]

Witam ;) Chciałem się was spytać, co uważacie za lepsze rozwiązanie - przed treningami MMA - High Kick i przed siłownią Beta-Alanina/BCAA + kreatyna po każdym treningu, na treningu izotonik czy lepiej przed każdym treningiem 10 g BCAA(lub 1g na 10 kg mc) (+ BA) a po treningu Kreatyna. Dodam że HK świetnie na mnie działa, ale na razie miałem luzy, [...]

[...] DIETY! Białko przyjmowane w dni nietreningowe jest tylko RAZ - rano, wraz ze śniadaniem. Czytałem o tzw. KATABOLIŹMIE nocnym mięśni - stąd takie dawkowanie. Kreatyna - 6g przed i 6g po treningu w treningowe, w dni nietreningowe 6g - najczęściej po obiedzie. Przedtreningówka - w ilości 20g przed każdym treningiem. Trening - 17:00 - 18:30 CO DO [...]